常穿高跟鞋身材「前凸后翘」?其实是因为

2020-07-08

图/Shutterstock

 常穿高跟鞋身材「前凸后翘」?其实是因为

某次上课,我扶着某外商女CEO的脚:「哇!你脚掌的茧怎幺这幺厚?」她回答说:「为了气势与比例修长,不得不每天都顶着2吋以上的高跟鞋。」听到她这样说,我不禁暗自担心,多希望她只是偶尔爱漂亮才穿出门,而不是一整天工作都得这样「踩高跷」。因为过去的经验,看到太多常穿高跟鞋的女性朋友为此付出辛苦的代价。

一位在百货公司担任专柜销售员的学生玲玲,因为工作需要,除了中午休息时间外,几乎一整天七、八个小时都穿着高跟鞋。但她身型不矮、骨架也不小,从小不习惯穿高跟鞋的她经常觉得脚掌无法承担身体的重量,且硬是抬头挺胸,腹、背部常觉得累,总希望趁没有客人的时候,赶紧脱下鞋子偷偷休息。

不过,一、两个月后,她就开始发现膝盖前侧有些绷紧、刺痛;讲太久、太多的话,也会头痛、下颚痛,连跟客人解说产品时都容易疲累、口乾舌燥,下颚有种张不开、紧绷的感觉。如果遇到週年庆期间,客人每天络绎不绝,经常连吃饭的时间也没有,即使疲累,但因为疼痛更让她睡不好。好不容易等到排休,决定去美容会馆做精油按摩好好放鬆一下,结果一按就发现自己的痠痛比想像严重,从肩颈、手臂到下背部,按摩师无论按哪里,都痠麻地让她哇哇大叫。

如果当时玲玲早点开始瑜伽提斯的练习,大概就不会有后面这些惨痛经验。而那位外商女CEO上课一段时间后很开心地说,睡眠品质改善了,这是她最重要的健康里程碑,因为睡得好,情绪也比较好,甚至办了许多瑜伽活动,让全公司员工每週都上瑜伽提斯课,希望把健康带给他们。

问题1:重心偏移骨盆前倾,腰椎得承担过大的压力

穿高跟鞋的姿势,很容易造成身体重心偏移,不仅脚掌的受力增加容易起茧,膝盖的压力也会增加。

如果将足底分为前、中、后三个部分,当身体以良好的正位站立时,重心应该会落在约略后方1/3的位置上。可是穿高跟鞋的时候,因为脚跟抬高,整个人的重心便会向前偏移。而且鞋跟愈高,向前倾的程度也会愈大。这样的前倾,会导致膝盖过度伸直关节向前锁死,连带将骨盆向前方翻转,称为「骨盆前倾」。重心前倾后,造成腰椎过度前弯、驼背,使得腰椎压力过大。如果腹背肌群无力支撑,便会使这种情况更严重。

我想,聪明的大家在认识过身体正位,也看过这幺多的案例后,一定不难预料到,接下来会有什幺「身体灾难」连环发生。

没错,虽然从额状面来看,方正的「工字型」架构并没有偏斜,但是若从矢状面来看,原本的中轴与脊椎的良好弧度已经因为穿高跟鞋的关係,失去平衡。因此,身体为了要找回原本力量的平衡,肋骨、胸椎便会向前突出,肩膀向后,整个人从侧面看起来前凸、后翘。但是,这种「前凸、后翘」并非胸、臀的自然曲线,而是因为脊椎过度弯折导致。

骨盆是后倾还是前倾?

说到骨盆前倾,一般人很容易会搞不清楚到底是指臀部往前挺、还是往后翘骨盆。因为一般来说,在思考前、后方向时,我们会以髂前上棘(ASIS)为基準,觉得骨盆前倾时,髂前上棘为向前转动(即臀部向后翘),而骨盆后倾为髂前上棘向后转动,就会很容易明白骨盆前、后倾的方向了。

问题2:浅背线与浅前线筋膜向前拉扯

从肌筋膜线的观点来看,我们也会发现在这种前倾下,后方浅背线被向前拉扯,身体背面的肌肉形态也跟着产生了改变。

先从肌肉型态来看,因为身体的重量几乎落在前脚掌位置与膝盖前侧,膝盖过度伸直。这种姿势很伤膝盖,因为前侧受力增加,膝关节之间的半月软骨易受到摩擦。而骨盆前倾时,臀部会往后挺,也让腰椎承担了许多压力,使得下背肌群、竖脊肌群紧绷。过度向后凸出的胸椎,也造成颈椎为了平衡而向前代偿,所以颈椎周围如胸锁乳突肌的肌肉、头夹肌、斜角肌等便会跟着紧缩。所以就会出现脖子经常痠痛、睡不好的情况。

重心向前时,膝盖过度伸直。背肌因骨盆前倾,腰椎弯曲弧度变大,造成紧绷。颈椎代偿,使颈后方肌肉紧绷。而玲玲抱怨的头痛与下颚疼痛问题,则可能因为筋膜太紧,会造成头部胀痛、眉头深锁的情况,连带影响到颞颚关节,甚至影响到血液循环。筋膜太紧绷,影响到其他肌肉血液循环,便造成头部胀痛或颞颚关节不适。本文节录自 《脊椎自癒》 ,由 天下生活 出版。

(原文)

【延伸阅读】

唐幼馨:瑜伽提斯 能解你身体说不出的痛

【瑜伽就一招】无限式 雕塑臀部、大腿完美线条

有效抗衰老 做这3件事CP值最高

※更多精彩报导,详见《康健杂誌网站》。

※本文由康健杂誌授权报导,未经同意禁止转载。