7分钟“神奇拉筋术”!解决身体僵硬的问题!

2020-08-11

7分钟“神奇拉筋术”!解决身体僵硬的问题!
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工作、压力甚至是姿势不良都让你全身僵硬?如果有这种困扰,不妨透过“拉筋”来放松身体吧!这次就要教给大家12个动作,希望大家学起来之后可以常常做,有益身体健康!

7分钟“神奇拉筋术”!解决身体僵硬的问题!
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第1招:

双手的手掌交叉互握,向上推伸展直到感觉到紧绷点停住,保持不动。动作中配合呼吸,且停留10秒以上。

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第2招:

一手抓着另一手的手肘,向着头部方向缓缓的往内拉。动作中配合呼吸,停留15-20秒钟,换边,并重复相同动作。

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第3招:

两手放在背后互抓然后徐徐的将手臂往上抬高到舒适的部位,然后保持这种姿势。动作中配合呼吸,停留10-15秒。

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第4招:

两脚打开与肩同宽,膝盖微弯,一手向上伸直横越头部向外伸展,另一手自然放在腹前,腰部向外弯曲伸展。动作中配合呼吸,停留10秒后换边,并重复相同动作。

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第5招:

手掌朝外伸直,手臂向外打开再缓缓的往后拉直到感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。动作中配合呼吸,且停留10秒钟以上。

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第6招:

坐在地板上左脚平放,另一脚将其跨越成弯曲状。将右手放在臀部附近,而左手缓缓地将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷。动作中配合呼吸,停留15~20秒钟,换边,并重复相同动作。

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第7招:

仰卧抓着膝盖后面,然后缓缓的将腿拉向胸部,保持腿部的伸直,而另一脚保持弯曲。动作中配合呼吸,停留10秒钟,换边,并重复相同动作。

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第8招:

保持坐姿,两脚底靠拢,让腿放松朝向地板,两手握在脚踝,手肘放在大腿上,施压力量将大腿缓缓地往下推,直到大腿肌肉感到紧绷为止。动作中配合呼吸,且停留10秒钟。

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第9招:

单脚站立,抓住另一脚的脚踝,然后慢慢的往后拉到臀部,注意骨盆不要倾斜,同时保持躯干的直立。动作中配合呼吸,停留15~20秒钟,换边,并重复相同动作。

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第10招:

坐在地板上,弯曲一脚,膝盖靠着胸部,另一脚伸直,身体向前倾斜,两手往脚趾方向伸展。动作中配合呼吸,停留10~15秒。

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第11招:

躺着,两手抓着膝盖下面,然后将大腿往胸部方向拉,背部保持平贴于地面。动作中配合呼吸,停留10-15秒。

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第12招:

站立,一脚向前伸出,膝盖弯曲勿超过脚尖,另一个脚向后伸直,脚尖向前,脚后跟往地板伸直,保持肌肉拉紧的状态。动作中配合呼吸,停留20秒钟,换边,并重复相同动作且注意勿过度伸展。

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肌肉解说图。(网络图片)

拉筋可以让累积在肌肉内部的废物加速排出体外,还可以预防拉伤,运动前暖身操一定要做!更可以促进血液循环的速度,增强循环代谢功能。